花森巷教你如何在“露腿”的季节不伤悲

2019-06-23 18:56:00

  眼看广州越来越热,一年一度的“露肉”季节已经来临了,很多小姐姐购物车的裙子都挑好了,这个时候不来篇茶餐厅热量控制指南,时刻提醒你们每天都吃了什么鬼,估计就要七八九十十一十二月独伤悲了,那是不要让吃喜欢的高热量美味食物了吗?

花森巷教你如何在“露腿”的季节不伤悲

  不让你们吃跟咸鱼有什么区别?所以来来来,今天小花来唠唠茶餐厅怎么吃,让你尽可能摄入少的热量,夏天露腿,就靠这篇了!

  帮助你减少摄入卡路里,边吃边减肥是必要的。

  1. 走汁或者少汁

  酱汁会影响食物的钠含量,所以尽可能走汁,如果一碟叉烧饭走汁,钠含量能减少26%至56%。所以要少不了酱汁,也要养成少汁的习惯。

  2. 点餐时要少饭

  通常一碗白饭的热量有200千卡,也就是说,仅吃饭已经摄入400千卡热量。所以千万别浇汁,如果浇汁,热量会增加,如果要浇汁可以减少白饭的量,以避免多吃两口白饭而增肥的状况

  3. 少喝汤面的汤

  爱吃面的小伙伴尽量不要喝汤,因为钠含量十分高,实在觉得没饱的小伙伴可以点一点别的

  4. 汤饭、白饭配蒸/焗/少油快炒的小菜

  白饭配菜、汤饭等是相比之下是比较营养又低卡路里的选择,比如蒜子烧肉炒凉瓜(590卡)、鸡汁滑木耳(660卡)都是热量比较低的。

  5. 一定要食菜

  很多人吃饭都会忽略蔬菜,但是摄取膳食纤维对油脂平衡很重要,不要觉得吃多了不好,不妨点碟蔬菜或者蔬菜配肉类的菜式,尝试以每人半碗菜做目标吧。

  最后,最重要的一点,吃饱了记得要运动,只吃不运动的减肥都是耍流氓!